控制血压有方法!按照文章中方法坚持做,血压稳稳降!
北京宛灸堂
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中国疾病预防控制中心慢性非传染病预防控制中心最新的研究公布2010年中国成年人中,高血压患病率高达33.5%,据此估计患病的总人数已经突破了3.3亿,是非常庞大的人群。但是还有很多患者不知道自己患了高血压,相当于每三名成年人中就有一个人是高血压的人群,因此高血压的发病率还是非常高的。
减肥是控制血压的有效方法之一,减重9斤就可以帮助降低血压。除了减肥之外,你还需要注意自己的腰围。腹部赘肉过多会大大增加高血压的风险。
一般来说:
男性的腰围如果超过102厘米风险较大;
女性的腰围如果超过89厘米风险较大。
2、经常锻炼
每天至少锻炼30分钟,但是重在坚持,因为一旦你停止锻炼,血压会再次上升。
如果你的血压只是稍微有些高(高血压前期),锻炼还可以帮助你预防高血压前期发展成高血压。如果你已经患有高血压,经常锻炼可以将你的血压降至更安全的水平。
3、健康饮食
饮食中富含全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品,同时减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。这种健康的饮食可以将血压降低14毫米汞柱。这种健康的饮食计划也被称为预防和控制高血压的饮食计划(DASH饮食)。
4、减少饮食中的钠含量
即使只是稍微减少饮食中的钠含量也可以将血压降低2-8毫米汞柱。不同人群的血压受钠的影响也不同,一般来说每天摄入的钠不应超过2300毫克。但是高血压、糖尿病或慢性疾病患者每天的钠摄入量不应超过1500毫克。
5、限制饮酒
对于健康来说,饮酒有好有坏。少量饮酒可能会使你的血压降低2-4毫米汞柱。但是如果大量饮酒,反而会对健康有害。喝酒过量实际上会提高血压,还会减少降压药的有效性。
6、戒烟
吸烟会使你的血压升高,戒烟可以帮助血压恢复正常。不论年纪大小,戒烟的人的预期寿命都会大幅增加。
7、减轻压力
长期压力会导致高血压。如果你应对压力的方式是吃不健康的食物、抽烟或者喝酒,那么偶尔出现的压力也会导致高血压。学会放松和享受。每天花15-20分钟来静坐和深呼吸;
2020年10月28日
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